러닝&트레일 러닝 소식

러너를 위한 단백질의 중요성 러닝은 많은 에너지를 소모하는 운동으로, 이를 지속하기 위해서는 적절한 영양 섭취가 필수적입니다. 많은 러너들이 탄수화물의 중요성은 잘 알고 있지만, 단백질의 역할에 대해서는 상대적으로 덜 알고 있는 경우가 많습니다. 그러나 단백질은 러너의 건강과 성과를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 단백질의 역할 단백질은 우리 몸의 모든 세포와 조직의 구성 요소로, 근육, 뼈, 면역 … Read more

러닝 목표의 변화: 계절에 따른 목표 설정 러닝은 단순히 속도를 높이는 것 이상의 의미를 지닙니다. 많은 러너들이 처음에는 기록 단축을 목표로 삼지만, 시간이 지나면서 그들의 목표는 자연스럽게 변화합니다. 이는 러닝을 사랑하는 마음이 커지면서 더 많은 거리를 달리고, 새로운 커뮤니티에 참여하고자 하는 욕구로 이어집니다. 러닝 목표의 진화 러너의 목표는 시간이 지남에 따라 변화합니다. 처음에는 단순히 더 … Read more

Western States 100: 트레일 러닝의 성지 Western States 100은 트레일 러닝 애호가들 사이에서 전설적인 대회로 자리 잡았습니다. 이 대회는 캘리포니아의 올림픽 밸리에서 시작하여 오번까지 이어지는 100마일(약 160km)의 경로를 따라 진행됩니다. 이 경로는 아름다운 자연경관과 함께 극한의 도전과제를 제공합니다. 올림픽 밸리에서 로빈슨 플랫까지 올림픽 밸리를 출발하면, 참가자들은 불과 0.5마일(약 0.8km) 만에 강력한 파워하이킹을 시작해야 합니다. 에스카프먼트로의 … Read more

러닝에서의 서컴펜세이션: 진보의 열쇠 러닝을 통해 자신의 한계를 뛰어넘고자 하는 많은 러너들이 있습니다. 이 과정에서 중요한 개념 중 하나가 바로 '서컴펜세이션'입니다. 서컴펜세이션은 훈련의 핵심 원리로, 러너가 부상 없이 최상의 성과를 내도록 돕는 역할을 합니다. 서컴펜세이션의 원리 서컴펜세이션은 훈련 후 회복 과정에서 신체가 이전보다 더 강해지는 현상을 의미합니다. 이는 러너가 계획된 훈련을 성실히 수행할 때 발생합니다. … Read more

러닝 업 포 에어: 트레일 러닝 커뮤니티의 환경 보호 운동 러닝 업 포 에어(Running Up For Air)는 2012년 솔트레이크시티에서 시작된 환경 보호 운동으로, 트레일 러닝 커뮤니티가 공기 질 개선을 위해 모금 활동을 펼치는 행사입니다. 이 운동은 전설적인 바클리 마라톤을 네 번 완주한 자레드 캠벨(Jared Campbell)에 의해 창설되었습니다. 매년 6월 1일부터 9일까지 전 세계의 러너들은 이 … Read more

Sufiya Sufi: 세계를 달리는 울트라러너 새로운 도전의 시작 Sufiya Sufi는 “인류 우선(humanity first)”을 모토로 삼는 울트라러너로, 지난 5년 동안 5개의 기네스 세계 기록을 세운 인물입니다. 그녀는 항공업계에서 10년간 일한 후, 러닝을 통해 세계를 탐험하기로 결심했습니다. 그녀의 여정은 인도의 히말라야 리조트 타운 마날리에서 시작되었습니다. 이곳에서 그녀는 200km에 이르는 카타르 횡단부터 40,075km에 이르는 세계 일주까지 다양한 기록에 … Read more

에릭 클라베리의 혁신적인 러닝 방법론: 더 적게 달리고 더 잘 달리기 러닝과 트레일 러닝 분야에서 에릭 클라베리의 이름은 결코 낯설지 않습니다. 2011년 트레일 세계 챔피언이자 다수의 국제 대회에서 상위권에 입상한 그의 경력은 그 자체로 러너들에게 큰 영감을 줍니다. 최근 그는 자신의 훈련 철학을 담은 책, "L’Ultra-endurance autrement"을 통해 러닝 훈련에 대한 새로운 시각을 제시하고 있습니다. … Read more

최대 심박수를 향상시키는 방법 러닝과 트레일 러닝을 즐기는 많은 러너들은 자신의 한계를 극복하고 싶어합니다. 이를 위해서는 최대 심박수(Frequency Cardiaque Maximale, FCM)를 최적화하는 것이 중요합니다. 최대 심박수는 VO2 max, 즉 최대 산소 섭취량과 밀접한 관련이 있습니다. 이 글에서는 최대 심박수를 향상시키기 위한 효과적인 방법을 소개합니다. 최대 심박수란? 최대 심박수는 운동 중 심장이 1분 동안 뛸 수 … Read more

러닝의 즐거움을 되찾기: 목표 없이 달리기 러닝은 많은 사람들에게 단순한 운동 이상의 의미를 가집니다. 이는 신체적 건강을 증진시키고, 정신적 스트레스를 해소하며, 삶의 활력을 불어넣는 중요한 활동입니다. 그러나 때로는 목표에 지나치게 집중하다 보면, 러닝의 본래 즐거움을 잃어버릴 수 있습니다. Ultra Running Magazine의 "Get Lost on Purpose"는 이러한 상황에서 벗어나기 위한 방법을 제시합니다. 목표 설정의 중요성과 그 … Read more

트레일 러닝에서의 템포 런: 효과적인 훈련 방법 템포 런은 러너들이 자신의 속도를 향상시키고 경기력을 높이기 위한 중요한 훈련 방법입니다. 특히 트레일 러닝과 같은 다양한 환경에서 뛰어난 성과를 내기 위해서는 템포 런의 중요성을 이해하고 올바르게 활용하는 것이 필수적입니다. 템포 런의 정의와 목적 템포 런은 중간 강도의 훈련 세션으로, 러너가 자신의 최대 산소 섭취량(V02 max) 근처에서 일정한 … Read more