쉽고 빠른 건강 및 운동 정보
러닝 훈련에 대한 8가지 오해 러닝은 많은 사람들에게 건강과 체력을 증진시키는 훌륭한 방법으로 인식되고 있습니다. 하지만 러닝 훈련에 대한 잘못된 정보나 오해가 여전히 존재합니다. 이러한 오해는 러너들이 목표를 달성하는 데 방해가 될 수 있습니다. 여기서는 러닝 훈련에 대한 대표적인 8가지 오해를 바로잡아 보겠습니다. 1. 오래 달리기만 하면 지구력이 향상된다 많은 사람들이 지구력을 향상시키기 위해서는 오랫동안 … Read more
40대 이후 빠르게 달리기: 어려움과 효과적인 훈련 방법 40대에 접어들면서 달리기의 속도가 줄어드는 것은 자연스러운 현상입니다. 이는 개인의 잘못이 아니라, 여러 과학적 요인에 의해 설명됩니다. 특히, 근육량 감소를 의미하는 '사르코페니아'가 주요 원인 중 하나로 지목됩니다. 이러한 변화는 피할 수 없지만, 적절한 훈련을 통해 속도를 유지하거나 개선할 수 있는 방법이 있습니다. 40대 이후 달리기 속도가 감소하는 … Read more
러닝 훈련 중단: 얼마나 쉬어야 하고 어떻게 재개해야 할까요? 러닝과 트레일 러닝은 많은 사람들에게 건강과 즐거움을 주는 활동입니다. 하지만 지속적인 훈련은 신체에 피로를 누적시킬 수 있습니다. 특히 겨울이 다가오면서 날씨가 추워지고 낮이 짧아지면, 훈련을 잠시 중단해야 할지 고민하게 됩니다. 이번 글에서는 훈련 중단의 필요성과 그 방법에 대해 알아보겠습니다. 훈련 중단의 필요성 러너들은 한 해 동안 … Read more
이부프로펜과 트레일 러닝: 도핑인가 아닌가? 최근 트레일 러닝 커뮤니티는 이부프로펜 사용과 관련된 논란으로 큰 주목을 받았습니다. 그 중심에는 그랑 트레일 데 템플리에 참가한 엘리트 선수들 중 일부가 이부프로펜 양성 반응을 보였다는 사실이 있습니다. 이부프로펜은 흔히 사용되는 비스테로이드성 항염증제(NSAID)로, 일반적으로 통증 완화와 염증 감소를 위해 사용됩니다. 그러나 이 약물이 운동 경기에서의 성능에 미치는 영향과 그 사용이 … Read more
도로 러닝에서 트레일 러닝으로: 생체역학적 차이와 필수 운동 러닝은 많은 사람들에게 인기 있는 운동으로, 도로 러닝과 트레일 러닝은 각각의 매력을 가지고 있습니다. 그러나 두 가지 러닝 방식은 생체역학적으로 상당한 차이가 있습니다. 이러한 차이는 러너가 각 환경에 맞게 적절한 기술을 습득하는 데 중요한 요소로 작용합니다. 도로 러닝과 트레일 러닝의 생체역학적 차이 자세와 보폭 도로 러닝은 주로 … Read more
에너지 반환과 반동: 언덕에서 더 효율적인 러닝을 위한 팁과 운동법 러닝, 특히 트레일 러닝에서 언덕을 오르는 것은 많은 러너들에게 도전 과제입니다. 엘리트 러너들이 언덕을 오르는 모습을 보면, 에너지 반환과 반동을 효과적으로 활용하는 것이 얼마나 중요한지 알 수 있습니다. 이러한 기술은 발걸음의 효율성을 높이고 언덕에서의 속도를 개선하는 데 필수적입니다. 에너지 반환의 중요성 에너지 반환은 발이 지면에 … Read more
러닝과 트레일 러닝에서 저혈당 지수 식품의 중요성 러닝이나 트레일 러닝을 즐기는 사람들에게는 영양 섭취가 성과에 큰 영향을 미친다는 사실이 잘 알려져 있습니다. 특히, 혈당 지수(Glycemic Index, GI)가 낮은 식품을 선택하는 것이 운동 성과와 체중 관리에 중요한 역할을 합니다. 혈당 지수는 식품이 혈당 수치에 미치는 영향을 수치화한 지표로, 낮은 GI 식품은 혈당을 천천히 상승시켜 에너지를 지속적으로 … Read more
러닝과 트레일 러닝: 오르막과 내리막을 극복하는 6가지 필수 운동 러닝은 단순한 운동을 넘어, 신체와 정신의 한계를 시험하는 도전입니다. 특히 트레일 러닝에서는 다양한 지형을 극복해야 하며, 오르막과 내리막을 연속적으로 이어가는 능력이 중요합니다. 많은 러너들이 내리막을 빠르게 달리다가 오르막에서 에너지가 고갈되는 경험을 합니다. 하지만 적절한 훈련을 통해 이러한 문제를 극복할 수 있습니다. 다음은 오르막과 내리막을 효과적으로 이어갈 … Read more
Appalachian Trail의 FKT: 타라 다워의 기록적인 도전 2024년 9월, 타라 다워는 Appalachian Trail에서 새로운 기록을 세우며 울트라러닝 세계를 놀라게 했습니다. 그녀는 이 트레일의 전체 구간을 가장 빠르게 완주한 기록을 세웠으며, 이는 올해의 가장 주목할 만한 FKT(Fastest Known Time)로 평가받고 있습니다. 이 글에서는 다워의 기록을 중심으로 Appalachian Trail의 FKT 역사와 데이터를 분석합니다. Appalachian Trail의 경로와 도전 … Read more
마스터 1 & 2: VMA 향상을 위한 전략 러닝은 나이에 상관없이 지속적으로 발전할 수 있는 스포츠입니다. 특히 40대와 50대 초반에 해당하는 마스터 1(40세) 및 마스터 2(45세) 카테고리에서도 체계적인 훈련을 통해 속도와 달리기 효율성을 향상시킬 수 있습니다. 이 글에서는 VMA(최대 산소 섭취량)를 높이기 위한 효과적인 방법을 소개합니다. VMA란 무엇인가? VMA는 'Vitesse Maximale Aérobie'의 약자로, 최대 산소 … Read more