운동 정보

Hyrox: 새로운 하이브리드 피트니스 경쟁 Hyrox는 2017년 독일에서 시작된 하이브리드 피트니스 대회로, 빠르게 전 세계로 확산되고 있습니다. 이 대회는 11개국 이상, 30개 이상의 도시에서 열리며, "하이브리드 운동 선수들을 위한 경주"로 불립니다. Hyrox는 8킬로미터의 달리기와 8개의 기능성 운동 스테이션으로 구성되어 있습니다. 이 대회는 시간 제한이 없지만, 가능한 한 빨리 완주하는 것이 목표입니다. Hyrox의 구성 요소 Hyrox는 … Read more

식물성 단백질과 근육 성장: 새로운 연구 결과 근육을 효과적으로 키우기 위한 방법에 대한 논의는 오랜 시간 동안 이어져 왔습니다. 전통적인 보디빌더들은 저지방 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물을 강조하는 반면, 파워리프터들은 '더티 벌크'를 선호합니다. 그러나 식물성 단백질이 육류만큼 근육을 효과적으로 키울 수 있는지에 대한 질문은 계속해서 제기되어 왔습니다. 최근 일리노이 대학교 어바나-샴페인 캠퍼스의 연구에 따르면, 두 … Read more

운동 루틴 최적화: 유산소 운동과 웨이트 트레이닝의 순서 건강하고 강력한 신체를 만들기 위해서는 균형 잡힌 운동 루틴이 필수적입니다. 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 정기적으로 수행하는 것이 그 핵심입니다. 하지만, 어떤 운동을 먼저 해야 할지에 대한 고민은 많은 사람들에게 공통된 질문입니다. 특히, 근육을 키우거나 지구력을 높이거나 체지방을 줄이는 등 특정 목표가 있다면, 유산소 운동과 웨이트 트레이닝의 순서를 … Read more

저항 운동이 치매 예방에 미치는 긍정적 영향 전 세계적으로 5천 5백만 명 이상의 사람들이 치매를 앓고 있으며, 이는 기억력, 언어 능력, 기분의 점진적인 저하를 특징으로 합니다. 치매는 나이가 들수록 더 흔해지지만, 정상적인 노화 과정의 일부로 간주되지는 않습니다. 아직 치매에 대한 완전한 치료법은 없지만, 연구는 생활 방식 선택이 위험을 줄일 수 있음을 계속해서 밝혀내고 있습니다. 저항 … Read more

밀리터리 프레스: 어깨 근육 강화의 핵심 운동 밀리터리 프레스는 어깨 근육을 강화하고 폭발적인 힘을 기르기 위한 고전적인 운동입니다. 이 운동은 바벨, 덤벨, 케틀벨, 심지어 강력한 남자 대회에서 사용되는 통나무와 같은 다양한 도구를 사용하여 수행할 수 있습니다. 어떤 저항을 사용하든, 머리 위로 무게를 들어 올리는 것은 인상적인 어깨 힘을 개발하는 확실한 방법입니다. 밀리터리 프레스의 이점 밀리터리 … Read more

Paul Saladino의 수면 개선 전략: 건강한 수면을 위한 세 가지 핵심 팁 Paul Saladino 박사는 건강과 일상 생활에 대한 독특한 접근 방식으로 잘 알려져 있습니다. 그는 주로 "동물 기반 식단"을 따르며, 자신의 삶의 모든 측면을 최상의 건강과 신체 상태를 유지하는 데 집중하고 있습니다. 이러한 그의 접근 방식은 수면 습관 개선에도 적용됩니다. 많은 사람들이 수면 부족, … Read more

Peloton의 Power Zone 훈련 프로그램: 새로운 피트니스 여정 Peloton의 Power Zone 훈련 프로그램은 개인 맞춤형 피트니스 경험을 제공하며, 사이클링을 통해 체력을 향상시키고자 하는 사람들에게 적합한 프로그램입니다. 이 프로그램은 사용자의 현재 체력 수준을 기반으로 하여 개인화된 운동 계획을 제공합니다. Power Zone 훈련 프로그램이란? Peloton의 Power Zone 훈련 프로그램은 사용자의 운동 강도를 7개의 구역으로 나누어 관리합니다. 이 … Read more

운동 성과를 극대화하기 위한 보충제 가이드 운동 성과를 극대화하려는 많은 사람들이 보충제를 찾지만, 실제로 보충제는 훈련, 영양, 회복에 비해 부차적인 역할을 합니다. 그럼에도 불구하고, 보충제에 대한 관심은 그 중요성을 초과하는 경우가 많습니다. 과학적 증거에 의해 뒷받침되는 몇 가지 보충제에 집중하는 것이 효과적입니다. 단백질 파우더: 근육 성장과 유지의 핵심 단백질 파우더는 운동하는 사람들에게 가장 신뢰할 수 … Read more

운동의 최적 시간: 언제가 가장 효과적일까? 운동을 언제 해야 가장 효과적일지에 대한 논의는 오랜 시간 동안 이어져 왔습니다. 많은 사람들이 아침 일찍 운동을 시작하거나, 저녁에 하루의 스트레스를 풀기 위해 운동을 선택합니다. 하지만, 과연 하루 중 언제 운동하는 것이 가장 효과적일까요? 최근 연구들은 우리 몸의 생체 리듬, 즉 서카디언 리듬이 운동 성과에 영향을 미친다고 제안합니다. 생체 … Read more

1980년대 피트니스 트렌드의 부활: 고반복, 고볼륨 훈련의 재발견 1980년대는 피트니스의 황금기로, 스텝 에어로빅과 홈 운동 비디오, 스판덱스와 레그 워머가 대중화되었습니다. 이 시기는 또한 보디빌딩과 근력 훈련의 중요한 전환점이었습니다. 당시 피트니스 붐과 함께 골드짐(Gold’s Gym)과 발리 토탈 피트니스(Bally Total Fitness) 같은 전국적인 체인 헬스장이 등장했습니다. 이 헬스장들은 보디빌더와 근력 운동 선수들을 위한 공간으로, 나우틸러스(Nautilus)와 사이벡스(Cybex) 같은 … Read more