러닝을 위한 올바른 호흡법: 더 빠르고 오래 달리기 위한 비결
러닝은 간단한 운동처럼 보이지만, 실제로는 효과적으로 수행하기 위해 많은 기술과 노력이 필요합니다. 특히, 올바른 호흡법을 익히는 것은 러닝 퍼포먼스를 향상시키는 데 중요한 요소입니다. 많은 러너들이 처음 6분 마일을 달성하기 전에 올바른 호흡법을 배우는 것이 필수적이라고 말합니다.
호흡의 중요성
러닝 중 호흡을 제대로 하지 않으면 에너지를 더 많이 소모하게 됩니다. 이는 피로를 증가시키고 운동 강도를 더 높게 느끼게 만듭니다. 나이키 퍼스널 트레이너이자 Live Better의 공동 창립자인 제이슨 로빅(Jason Loebig)은 "호흡을 제대로 하지 않으면 더 많은 에너지를 소모하게 된다"고 설명합니다. 특히, 지구력이 중요한 운동에서는 호흡법이 매우 중요합니다.
러닝 중 호흡법
러닝 중에는 평소보다 더 많은 공기가 폐에 들어와야 합니다. 이는 근육에 충분한 산소를 공급하기 위해 필요합니다. 미국 폐 협회에 따르면, 러닝 중에는 폐 용량의 더 많은 부분을 사용해야 한다고 합니다.
호흡 강도와 러닝 강도의 조화
로빅은 "새로운 러너에게 주는 팁 중 하나는 호흡의 강도를 목표 러닝 강도와 맞추는 것"이라고 말합니다. 쉬운 러닝에서는 주로 코로 호흡을 하고, 어려운 러닝에서는 코와 입을 병행하여 호흡해야 합니다. 이는 운동 강도가 높아질 때 필요한 조치입니다.
코로만 호흡하기
경험 많은 러너에게는 코로만 호흡하는 것이 간단한 기술일 수 있지만, 초보자에게는 도전적인 과제입니다. 많은 러너들이 코와 입을 병행하여 호흡하지만, 연구에 따르면 코로만 호흡하는 것이 뇌와 근육에 더 많은 산소를 공급하는 데 도움이 됩니다.
로빅은 "코로 호흡하는 것은 노력을 조절하는 훌륭한 방법"이라고 덧붙입니다. 예를 들어, 쉬운 러닝은 대화할 수 있는 페이스로 진행되어야 하며, 이때 러너는 숨이 차지 않고 친구와 대화를 나눌 수 있어야 합니다. 새로운 러너에게는 코로 호흡하는 것이 어렵고 제한적일 수 있으니, 시간을 두고 익숙해지는 것이 중요합니다.
올바른 호흡법을 익히는 것은 러닝 능력을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다. 러닝을 시작할 때부터 호흡법을 신경 쓰는 것은 더 빠르고 오래 달릴 수 있는 기반을 마련하는 데 큰 도움이 됩니다.